Sie wollen aktiv etwas für Ihre Gesundheit tun: Dann sind Sie bei medicos.AufSchalke richtig! Sicher finden Sie unter unseren zahlreichen Kursen auch einen der Ihnen Gut tut, Sie motiviert und Ihnen Spaß macht. Unsere Präventionskurse werden durch die gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst und sind ein leichter Einstieg in das Thema Bewegung, Ernährung oder Entspannung. Probieren Sie neue Bewegungsangebote aus oder nutzen Sie die Gelegenheit, liebgewonnene Gewohnheiten wie das Rauchen endlich abzulegen.
Folgende Präventionskurse stehen Ihnen zur Auswahl:
In unserem hektischen Alltag kommen Entspannung und Achtsamkeit oft zu kurz. Stress, Anspannung und innere Unruhe können sich langfristig negativ auf unser Wohlbefinden auswirken. Unsere Entspannungskurse bieten dir bewährte Methoden, um Körper und Geist in Einklang zu bringen, Stress abzubauen und neue Energie zu schöpfen.
Ob durch Progressive Muskelrelaxation (PMR), Autogenes Training (AT) oder Hatha Yoga – du erlernst Techniken, die dir helfen, bewusster mit Stress umzugehen und mehr Gelassenheit in dein Leben zu bringen. Die Methoden sind wissenschaftlich fundiert und unterstützen dich dabei, langfristig entspannter und ausgeglichener zu sein. Erlebe, wie du mit einfachen Übungen Ruhe, Kraft und Achtsamkeit in deinen Alltag integrieren kannst!
Bei der progressiven Muskelentspannung (nach Edmund Jacobson) handelt es sich um ein Entspannungsverfahren, bei dem durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen die Entspannung von Körper und Geist erreicht werden soll. Ziel des Verfahrens ist eine Senkung der Muskelspannung unter das normale Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung und damit einhergehend die Vorbeugung von Schmerzzuständen. Schritt für Schritt erlernt der Teilnehmer, die Progressive Muskelrelaxation in den Alltag zu integrieren.
Ziel des Autogenen Trainings ist es, körperliche und seelische Entspannung herbeizuführen. Während des Kurses erlernt der Teilnehmer die Grundübungen des Autogenen Trainings. Durch das stete Wiederholen im Kursverlauf festigen sich die Übungsmuster und der Teilnehmer wird dazu angeleitet, die Übungen im Alltag anzuwenden.
Hatha Yoga ist eine Form des Yoga, bei der das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist durch körperliche Übungen, Atemübungen und Meditation angestrebt wird. Einfache Körper- und Atemübungen lassen den Teilnehmer zur inneren Ruhe, Entspannung, Konzentration und Kraft zurückfinden. Yoga fördert eine entspannte Aufmerksamkeit, aus der heraus man sich selbst und seinen Alltag anders betrachten und verändern kann.
Im Kurs "Ernährung und Körpergewicht" werden nicht nur die theoretischen Grundlagen einer vollwertigen und schmackhaften Küche vermittelt, sondern auch praktisch angewendet. Die Teilnehmer erhalten das notwendige Grundlagenwissen zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. In der Lehrküche werden einige Gerichte gemeinsam zubereitet.
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Bitte beachten Sie: Der Kurs umfasst acht theoretische Einheiten á 60 Minuten sowie eine praktische Einheit von zwei Zeitstunden. Die anfallenden Lebensmittelkosten für die praktische Lehrkücheneinheit werden auf die Teilnehmer umgelegt.
Das Programm "Rauchfrei" bietet Raucherinnen und Rauchern Unterstützung bei der Rauchentwöhnung. In dem Kurs, der für die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) entwickelt wurde, werden Wege und Techniken aufgezeigt, wie Situationen beherrschbar werden, in denen der Teilnehmer zwanghaft zur Zigarette greifen möchten. Durch die Bewusstmachung von Verhaltensmustern können Verhaltensänderungen herbeigeführt werden. Ziel ist es, das Rauchen zu verlernen und Hilfestellungen zu entwickeln das Nichtrauchen durchzuhalten. Eine aktive Mitarbeit in der Gruppe setzen wir voraus.
Bewegung im Wasser ist zu jedem Zeitpunkt eine schonende Form der Bewegung. Durch den Auftrieb reduziert sich das eigene Körpergewicht auf annähernd ein Zehntel. Die Belastung für Gelenke, Sehnen und Bänder nimmt deutlich ab, das Verletzungsrisiko wird auf ein Minimum reduziert.
Der eigentliche Schwerpunkt der Wassergymnastik liegt im Kraft-Ausdauer-Training. Durch den Wasserwiderstand bietet Wasser ausgezeichnete Bedingungen für ein Konditionstraining. Da die Muskeln bei jeder Bewegung den Wasserwiderstand überwinden müssen, werden einfache Grundbewegungen der Arme und Beine zum Kraftausdauertraining.
Zielsetzung und Schwerpunkt: Förderung der Ausdauer und die Kräftigung der gesamten Muskulatur des Körpers
Dieser Kurs ist besonders gut geeignet für Teilnehmer mit Beschwerden an der Wirbelsäule und den Gelenken oder mit Adipositas.
Durch das gezielte Einsetzen von Auftriebsmaterialien werden beim Aquajofit die Beine, der Bauch, Brust, Rücken, Schulter- und Nackenmuskulatur gleichermaßen trainiert. Durch Intervalleinheiten oder ein Zirkeltraining kann das Training zwischenzeitlich intensiviert werden.
Zielsetzung und Schwerpunkt: Förderung der Ausdauer und die Kräftigung der gesamten Muskulatur des Körpers
Dieser Kurs ist besonders geeignet für Teilnehmer, die sich sowohl im tiefen als auch im flacheren Wasser sportlich betätigen möchten.
Das stetige Gehen, Laufen, Joggen oder Springen stärkt die Ausdauer. Intervalleinheiten oder ein Zirkeltraining intensivieren das Training.
Zielsetzung und Schwerpunkt: Förderung der Ausdauer und die Kräftigung der gesamten Muskulatur des Körpers
Aufgrund des dauerhaften Bodenkontaktes ist dieser Kurs besonders gut geeignet für Nichtschwimmer oder Teilnehmer, die sich im Wasser unsicher fühlen.
Das stetige Gehen, Laufen, Joggen oder Springen stärkt die Ausdauer. Intervalleinheiten oder ein Zirkeltraining intensivieren das Training.
Zielsetzung und Schwerpunkt: Die Kräftigung der gesamten Muskulatur des Körpers, Mobilisation und Dehnung.
Dieser Kurs ist besonders für Patienten geeignet, die bereits eine orthopädische Vorerkrankung haben.
Entdecken Sie unsere vielseitigen Bewegungskurse und tun Sie Ihrem Körper etwas Gutes! Ob Sie Ihre Kondition steigern, Ihre Muskulatur kräftigen oder einfach nur fit und beweglich bleiben möchten – unser Kursangebot bietet für jeden das Richtige. Von rückenfreundlichen Kräftigungsübungen über effektives Ausdauertraining bis hin zu Pilates und Fitnesstraining mit und ohne Geräte: Unsere Kurse sind darauf ausgerichtet, Ihre Gesundheit zu fördern, Ihr Wohlbefinden zu steigern und Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Geeignet für Einsteiger wie Fortgeschrittene, können Sie bei uns mit Spaß und Abwechslung an Ihrer körperlichen und mentalen Stärke arbeiten. Starten Sie jetzt und spüren Sie, wie gut Bewegung tut!
Effektives Training zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur durch gezielte rückenfreundliche Kräftigungsübungen für Personen mit und ohne körperliche Einschränkungen.
Pilates ist eine Verbindung aus verschiedenen Trainingsansätzen zur Steigerung der Konzentration, Koordination und Kraft. Trainiert werden die tiefliegende Rumpfmuskulatur, die Beckenbodenmuskulatur und die kleinen Stabilisatoren rund um die Wirbelsäule.
Dieser Kurs verbindet Ausdauertraining mit gezielter Kräftigungsgymnastik. Durch das Ausdauertraining wird das Herz-Kreislaufsystems gefördert und der Stoffwechsel angeregt. Der Stütz- und Bewegungsapparat wird durch die Kräftigungsgymnastik stabilisiert. Ihre Körperhaltung wird positiv beeinflusst.
Unser gezieltes Ausdauerprogramm gibt Fettpölsterchen keine Chance. Im Mittelpunkt steht ein Ausdauerprogramm, das Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihren Stoffwechsel anregt. Der Gymnastikanteil kräftigt die Muskulatur und fördert ein positives Körpergefühl.
Im Mittelpunkt des FitMix Kurses stehen Übungen für mehr Ausdauer sowie Gymnastik zur Verbesserung von Kraft und Beweglichkeit. Dieser Kurs ist geeignet für Neueinsteiger und Fortgeschrittene, die gesund gefordert werden möchten. Ein gelenkschonendes Ausdauertraining wird kombiniert mit Übungen, die die Muskeln stärken und die Beweglichkeit verbessern. Kleingeräte wie z. B. Therabänder oder Bälle runden das Bewegungsprogramm ab.
Dieser Kurs dient zur Kräftigung des gesamten Körpers. Hierbei wechselt der Schwerpunkt (obere/untere Extremität, Bauch/Rücken) regelmäßig. Der Kurs ist in zwei Phasen unterteilt: im ersten Teil wird der Schwerpunkt mittels Gymnastikübungen trainiert, im zweiten Teil werden Übungen mit Kleingeräten durchgeführt. Das Programm wird mit Übungen an Geräten im Mehr-Satz-Training abgerundet.
Telefonische Anmeldezeiten Präventionskurse
Mo - Fr 07:30 - 15:30 Uhr
Parkallee 1 und 5
45891 Gelsenkirchen
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