Trinktipps für heiße Tage
Gerade im Sommer ist trinken besonders wichtig. Bei heißen Außentemperaturen schwitzt man schon bei geringen Anstrengungen und muss seinen Körper daher mit ausreichend Flüssigkeit versorgen. Lesen Sie hier, wie dies klappen kann und warum das Trinken so wichtig ist!
Unser Körper besteht zu 50-60 % aus Wasser!
Es übernimmt hierbei verschiedene Aufgaben im Körper. Es ist wesentlicher Bestandteil von Zellen und Körperflüssigkeiten. Außerdem transportiert es Nährstoffe und Abbauprodukte durch den Körper und sorgt so für deren Ausscheidung. Eine wesentliche Aufgabe ist zudem die Regulierung der Körpertemperatur.
Um diese physiologischen Prozesse bestmöglich zu unterstützen sollten erwachsene Menschen mindestens 1,5 l täglich trinken. Bei großer Hitze, bei körperlich schwerer Arbeit oder während des Sports verliert der Körper durch Schwitzen mehr Flüssigkeit, so dass die Flüssigkeitszufuhr über den 1,5l täglich liegen sollte.
Kleine Helfer, damit Sie ausreichend trinken:
- Stellen Sie Ihre Getränke in Reich- und Sichtweite
- Wechseln Sie zwischen warmen und kalten Getränken
- Trinken Sie aus Bechern/Gläsern statt aus Flaschen
- Trinken Sie regelmäßig vor und zu den Mahlzeiten
- Auch beim Spaziergang, beim Einkauf oder längeren Ausflügen immer Getränke mitnehmen
- Bei längeren Autofahrten verbinden Sie die Pausen am besten mit Trinken von Wasser
- Verschaffen Sie sich einen Überblick über Ihre Trinkmenge und notieren Sie einen Tag lang, wie viel Sie tatsächlich trinken
- Setzen Sie farbige Gläser ein (werden optisch besser wahrgenommen!)
Daran merken Sie, dass Sie zu wenig getrunken haben:
- Müdigkeit/Kopfschmerzen
- Konzentrationsschwäche
- Verminderte Ausscheidung harnpflichtiger Substanzen (Harnstoff, Harnsäure, Kreatinin)
- Verminderte Versorgung von Muskel- und Gehirnzellen mit Sauerstoff und Nährstoffen
