Welche Sportart für welchen Blutdruck?
Wer sich regelmäßig körperlich bewegt, kann den Blutdruck senken und so entscheidend dazu beitragen, schweren Herz-Kreislauf-Ereignissen wie Herzinfarkt und Schlaganfall vorzubeugen.
Schon lange empfehlen Experten deshalb Sport als präventive und therapeutische Maßnahme gegen hohen Blutdruck (Hypertonie). Bislang rieten die Fachleute einheitlich zu einem Ausdauertraining – etwa Joggen, Walken, Schwimmen oder Radfahren – für etwa 30 Minuten an fünf bis sieben Tagen in der Woche.
Nach einer unlängst in der Zeitschrift „European Journal of Preventive Cardiology“ veröffentlichten Übersicht sollte man die Wahl der Sportart vom Ausgangsblutdruck abhängig machen: Hypertonie-Patienten (Blutdruck höher als 140/90 mmHg) raten die Wissenschaftler zu einem Ausdauertraining; Menschen mit einem moderat erhöhten, einem sogenannten hochnormalen Blutdruck (130 bis 139/85 bis 89 mmHg) sollten ein dynamisches Krafttraining mit Gewichtheben, Kniebeugen oder Liegestützen absolvieren; Personen mit normalem Blutdruck (unter 130/84 mmHg) profitieren den Auswertungen nach am meisten von einem isometrischen Krafttraining. Dabei werden Muskeln nicht bewegt, sondern statisch angespannt und gehalten, ein Beispiel ist der Unterarmstütz.
Beim Ausdauer- wie beim Krafttraining komme es darauf an, es regelmäßig zu betreiben, betonen die Autoren. Der blutdrucksenkende Effekt halte bei den meisten Übungen etwa 24 Stunden an – ähnlich wie bei einem Medikament.
„Sport und Bewegung sind aber nicht nur sinnvoll, um den Blutdruck zu regulieren. Auch der allgemeine Stoffwechsel wird angekurbelt, was sich z. B. positiv in der Prävention und Therapie des Diabetes mellitus auswirkt. Außerdem werden verschiedene Botenstoffe freigesetzt, die zu einer Entspannung von Körper und Geist führen können", sagt Dr. Stefan Middel, Sportmediziner im medicos.AufSchalke. „Ein reduzierter Stresspegel hat wiederum einen positiven Effekt auf den Blutdruck.“ Er fügt außerdem hinzu, dass auch das Erlernen von Entspannungstechniken wie progressive Muskelrelaxation, Autogenes Training oder Yoga ebenfalls als Allgemeinmaßnahme bei Bluthochdruck in den Fachgremien empfohlen wird.
Quelle: Deutsche Herzstiftung, Bluthochdruck-Nachrichten, 2021
